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betway88必威网页版_铁人三项游泳训练技巧:学会鼻子吐气游泳更轻松

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  除了转头吸气以外,头在水面下时不要憋气,最好要一直保持吐气的状态,而且吐出的气泡量最好维持均衡,不要忽快忽慢。这种小技巧,可以帮你游得更自在。

  在水中保持用鼻子稳定吐气,可以让你游得更轻松。那么为什么在水中保持连续吐气如此重要呢?

  很多初学者都不习惯在水中吐气。他们习惯在嘴巴离开水面的那一个小空档同时做吐气与吸气的动作。在那么短的时间要做两件事,换气的时间自然会拉长,因此就会不自觉地把头向上抬很高,以争取口鼻浮出水面的时间,造成身体在换气时上下振动太大(通常这样做的小朋友换完气之后就会沉到水面下),头抬得越高下半身就越沉,同时造成更大的水阻,游起来当然也就越费力。这时如果能在水中把空气吐掉,转头换气时就只用吸气,就能改善换完气后身体太沉的问题。

  除了节省换气时间之外,另外最重要的一点是:憋气时身体是紧绷的。大部分的人在吸完气,脸部入水之后会先憋气,那会让你的肺部与横隔膜处于紧绷状态。你可以试着吸一口气憋在身体里十秒钟,然后放松吐出──感觉有松出一口气的感觉。因为吐气就是“放松”,让你的每一次换气完都「松出」那一口气,你会感觉游起来更舒服。

  另一个原因是当你憋气时,肺与血液中的二氧化碳浓度会增加,大脑会因此释出“不要再憋气啦!快点呼吸!”的信号。它会要求你尽快释出身体里的二氧化碳,同时感到一股对空气的迫切性需求。但如果你在水中保持吐气,二氧化碳有了出口,对空气的那种迫切性需求感也会随之降低,游起来自然就舒服多了。

  另外,肺中有太多空气会让你的上半身太浮。因为身体就像是一个跷跷板,当你上半身因充满空气而向上跷时,下半身就容易往下掉。

  你可以想像在陆地上进行其他运动时,在每次吸气进来之后先憋气三秒钟再呼气,不管什么运动都会异常艰辛。总之,在水中保持稳定的吐气,是游泳最重要的基本技术之一,它可以让你游得更轻松。(文章来源:全球铁人三项资讯

sports.sohu.com true 搜狐自媒体 全球铁人三项资讯 report 1218  除了转头吸气以外,头在水面下时不要憋气,最好要一直保持吐气的状态,而且吐出的气泡量最好维持均衡,不要忽快忽慢。这种小技巧,可以帮你游得更自在。在水中

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